Enplus, il est facile à préparer : on mélange 3 cuil. à soupe de yaourt de brebis maigre, avec 2 cuil. à café d’huile de lin (pour nettoyer le gros intestin), le jus de 1/2 citron pressé, 1 banane écrasée bien mûre – à maturité, la banane est riche en protéines, oligo-éléments et sels minéraux -, 2 cuil.

Labanane ne fait pas grossir si l'on n'en fait pas d'excès ! Mais il est presque impossible de faire un excès de banane tant ce fruit est nourrissant. Remarque: vous mangez donc votre banane, vous n'avez plus faim. Vous évitez donc, grâce à cela, la surconsommation.

Il y a beaucoup à faire avec vos bananes à la maison! La banane est un fruit exotique qui est incroyablement bon pour la santé à cause de tout le potassium qu’elle offre. Faible en calorie et riche en fibres également, elle saura vous donner tout ce dont vous avez besoin tant en collation, qu’en dessert ou même en soins esthétiques et physiques! Et c’est sans compter tout ce qu’elle peut faire pour vous dans le quotidien! Pour vous faire découvrir les avantages de ce succulent fruit, voici donc 10 trucs à faire avec des bananes! 1. Un masque beauté avec des bananes Il existe plusieurs recettes maison pour faire son propre masque beauté pour visage mais saviez-vous que la banane peut aussi être utilisée? Écraser une ou plusieurs bananes bien mûres Ajouter une cuillère à soupe de miel bio Étendre la purée de banane et de miel sur le visage et le cou. Laisser agir pendant 15 minutes sur le visage et rincer à l’eau tiède. Un masque beauté pour redonner de l’éclat à votre teint. Vous pouvez répéter à toutes les semaines sans aucun problème. 2. Pour une viande bien tendre Aimez-vous manger de la viandre bien tendre et juteuse? Si vous aimez préparer des plats mijotés avec de gros cubes de boeuf sachez que la banane peut voua être fort utile! Il suffit de placer la peau d’une ou deux bananes selon la quantité de viande directement dans le plat allant au four ou dans la cocotte minute. En plus d’attendrir la viande celle-ci se tiendra encore mieux ce qui n’est pas souvent le cas avec les plats mijotés. N’oubliez pas de passer sous l’eau la peau de banane avant de l’incorporer à votre viande et sauce. Ah oui, il semblerait qu’on peut également ajouter une banane entière, avec la peau. Je vais devoir tester pour voir si c’est aussi efficace pour rendre la viande bien tendre. À suivre… 3. Faire briller le cuir de vos chaussures Saviez-vous que la peau de banane est un excellent lustrant naturel pour le cuir. Si vous voulez faire briller et lustrer vos belles chaussures en cuir noir alors la peau de banane est la solution pour vous… En plus c’est gratuit comme astuce autant en profiter! La peau doit d’abord avoir été débarrassée de ses petits filaments… Enfin le plus possible. Une fois votre cuir ou votre argenterie bien frotté avec la peau de banane, utiliser un linge doux pour bien lustrer la surface. Attention à ne pas utiliser cette astuce sur les cuirs de couleurs car la peau de banane peut malheureusement tacher. Quoi vous ne me croyez toujours pas? Voici une vidéo qui montre comment faire briller les chaussures de cuir avec une peau de banane 4. Des bananes comme engrais Si vous aimez jardiner alors sachez que la peau de banane peut être utilisé comme engrais… Oui oui comme engrais naturel pour plantes et fleurs dans le jardin et vos plates-bandes. Couper des peaux de bananes en plusieurs lanières ou en petits morceaux, peu importe. Déposer les morceaux dans la terre où se trouvent les plantes et fleurs. Ce sera d’excellents nutriments pour vos plantes mais aussi pour certains légumes du potager comme les tomates et les aubergines. 5. Des desserts glacés… Miam miam! Est-ce que vous aimez cuisiner et manger de bons desserts glacés pendant la saison chaude? Si oui, pourquoi ne pas utiliser les bananes pour votre prochaine recette glacée? Peler des bananes et enfoncez des bâtons de bois dans chacune d’elles. Tremper le bout des bananes dans du chocolat fondu et déposer toutes les bananes sur du papier ciré. Déposer le tout au congélateur et une fois les bananes gelées, vous aurez de succulents desserts glacés à la banane! 6. Comme un anti-démangeaisons Quoi de pire que d’avoir des démangeaisons ou des irritations et de ne pas savoir quoi faire pour vite se soulager! Eh bien sachez que la banane peut vous aider à vite calmer les démangeaisons causées par les piqûres de moustiques par exemple. Alors si vous vous faites piquer par un insecte, frottez l’intérieur d’une peau de banane sur votre piqûre pour un soulagement rapide des démangeaisons. Comme la banane est riche en potassium et en magnésium, elle aide beaucoup à soulager les irritations et les démangeaisons de la peau. Un remède naturel efficace et gratuit à tester lors de votre prochaine piqûre! 8. Verrue et peau de banane On connait l’astuce de la patate pour aider à guérir les verrues mais saviez-vous que la banane peut elle aussi être utile. C’est tellement simple comme astuce alors pourquoi ne pas tester sur votre verrue plantaire. Il suffit de coller un morceau de peau de banane sur la verrue pour accélérer sa guérison. Bien sûr cette astuce est efficace sur les petites verrues uniquement. Si vous en avez depuis des semaines, voir des mois, vous risquez d’être déçu par ce remède. 10. Manger des bananes constipe…NON! Beaucoup de personnens croient malheureusement à tort que les bananes favorise la constipation… Heureusement c’est faux, car c’est si bon les bananes. Alors ne vous privez pas de manger des bananes si vous êtes souvent constipé, ça ne changera strictement rien à ce niveau. Par contre, si vous avez la diarrhée alors là la banane devient un aliment super intéressant. En effet la banane est un remède anti diarrhée naturel car elle aide à la consistance des selles. Laquantité de protéines apportée par la banane (1,06 g pour 100 g) est supérieure à la quantité moyenne présente dans les fruits frais (0,93 g pour 100 g). La banane ne contient pas de matières grasses * car elle en apporte moins de 0,5 g pour 100 g. Publié le 26 août 2022 à 11h30 Santé les bonnes habitudes food faciles à adopter - ©rezkrr/iStockphoto Intégrer des plantes à sa routine, mixer les huiles, miser sur des labels intelligents… Le point avec la diététicienne Aurore Vial sur les bonnes habitudes faciles à adopter. Par Julie Pujols Benoit CONSOMMER DU POISSON Les inflammations peuvent provenir d'agressions mécaniques coups, chocs, d'une mauvaise hygiène de vie ou de pathologies comme l'obésité. Et, lorsqu'elles sont accentuées par le stress, la fatigue ou une mauvaise alimentation, cela peut générer des douleurs ou des problèmes de peau. Afin de minimiser le terrain inflammatoire, on sait désormais quels aliments privilégier Les oméga-3 constituent la solution, affirme la nutritionniste et diététicienne Aurore Vial. Au menu, donc, des petits poissons gras de type sardines ou maquereaux, du thon et des oléagineux noix, graines de lin, huiles de colza, de noix et de lin à conserver deux mois et demi au maximum au réfrigérateur car elle s'oxyde rapidement. » DONNER DU GLOW À LA PEAU Avoir un teint éclatant, ça commence par l'intérieur, en ingérant des produits simples et peu onéreux. La bonne idée de la diététicienne ? Se préparer des jus d'argousier le matin, une petite baie ultra-riche en vitamine C, en acides gras, en oméga-3 et en antioxydants. Les autres options, ce sont les poivrons, les fruits rouges et les herbes fraîches, en quantité suffisante persil, basilic. À la clé, plus d'élasticité et moins de radicaux libres provoqués par les expositions répétées au soleil. » ©kcline/iStockphotoMISER SUR LE LABEL BLEU-BLANC-CŒUR » Ce label, qui existe depuis 2000, certifie que les volailles, jambon ou œufs proviennent d'animaux nourris avec des graines de lin, ce qui garantit que le produit final est beaucoup plus riche en oméga-3 qu'un produit classique – jusqu'à trois fois plus pour les œufs », annonce Aurore Vial. La farine de lin peut aussi être labellisée. La bonne idée pour ne pas se ruiner ? Faire un tri sélectif sur les aliments qu'on consomme tous les jours, et choisir la qualité Bleu-Blanc-Cœur en priorité. » Infos sur FAIRE LE POINT SUR LES PRODUITS LAITIERS Voilà un sujet qui divise les spécialistes. Le hic, c'est que les nouvelles études qui prouvent les bienfaits des produits laitiers sont aussi nombreuses que celles qui démontrent qu'ils ne sont pas toujours bons pour la santé. Toutes s'accordent cependant sur un point On sait qu'il ne faut pas dépasser le seuil de quatre produits laitiers par jour, avance la diététicienne. Mon conseil ? Ne pas en consommer du tout si on n'en a pas envie ou s'ils nous font peur, et trouver le ratio de protéines et de calcium journalier nécessaires dans d'autres sources légumineuses, légumes verts, par exemple. » ADAPTER SON RÉGIME À SON CYCLE Quand on souffre de syndrome prémenstruel ou SPM, de douleurs pendant les règles ou encore d'endométriose, certains aliments sont à privilégier afin de pouvoir continuer à bouger sans trop souffrir. On pense à fractionner ses repas, c'est-à-dire qu'on mange plus souvent, mais en plus petites quantités, pour favoriser la digestion et diminuer les ballonnements. On mise sur les oméga3, puissants anti-inflammatoires, rappelons-le. Pour réduire les douleurs, il est aussi essentiel d'avoir un apport suffisant en magnésium, d'environ 200 mg par jour bananes, amandes, épinards… et en calcium, de 1 200 mg par jour, ce qui représente environ six yaourts ou quatre autres produits laitiers de tout type. Enfin, on n'oublie pas la vitamine E, qui agit également sur l'inflammation. Le top ? Utiliser de l'huile de germe de blé, de colza et de noix, à raison d'une cuillère à soupe et demie par jour », conseille la diététicienne. ©margouillatphotos/iStockphotoÉVITER LE SPORT À JEUN Si c'est un rituel très prisé, il est en réalité inutile, voire carrément mauvais. On croit à tort que la pratique du sport à jeun le matin pousse le corps, privé de nourriture, à aller puiser dans ses réserves de graisse, mais c'est faux. On pense donc que c'est une technique pour perdre du poids, mais c'est de l'intox », annonce Aurore Vial. Selon elle, cela peut même entraîner beaucoup de fatigue pendant et après l'effort. Notons qu'il y a quand même deux exceptions à la règle primo, si on s'entraîne pour de l'ultra-endurance trails, marathons, à condition que ce soit encadré par des professionnels. Secundo, si on pratique le yoga avec des inversions ou des compressions digestives, afin de se sentir mieux au cours des exercices pratiqués. SURVEILLER SON APPORT EN PROTÉINES Lire aussi >> 24 heures dans la vie de la coach sportive Lucile Woodward On a tendance à les négliger, alors qu'elles sont essentielles. On zappe de plus en plus les protéines, car on est de moins en moins attirés par la viande, notamment parce qu'elle est souvent associée au gras. Quant aux végétariens et aux végétaliens, ils consomment souvent trop peu de protéines, par manque de connaissances alimentaires », explique Aurore Vial. Mais quel rôle jouent-elles ? D'abord, ce sont elles qui permettent de construire les fibres musculaires. Quand on fait du sport, on détruit des fibres, et, si on ne mange pas assez de protéines poisson, viande, fruits de mer, légumineuses…, elles ne peuvent pas se reconstruire correctement, donc on ne parvient pas à se tonifier autant qu'on le voudrait », ajoute l'experte. Ensuite, elles sont précurseurs des neuromédiateurs qui aident à la fabrication de la sérotonine. Quèsaco ? C'est une hormone qui apporte une sensation de bien-être pendant et après l'effort notamment. Plus on en fabrique, mieux on se sent. Moins on en a, plus on a des fringales de sucre. Enfin, les protéines agissent comme des boosters d'immunité. Comment savoir si on en mange suffisamment ? Tout dépend du sport que l'on pratique et de son gabarit. L'idéal, c'est d'en manger deux fois par jour. Un sédentaire ou un sportif amateur deux heures d'activité physique au maximum par semaine devrait en consommer 0,8 g par kilo de poids du corps et par jour soit 48 g par jour pour une personne de 60 kg. Celui qui pratique l'endurance running, rameur, vélo…, 1,2 g par kilo de poids du corps. Et si on mise sur une activité de force crossfit, haltérophilie, on grimpe à 1,8 », conseille notre spécialiste. Le meilleur moment pour en consommer ? On privilégie les œufs au petit-déjeuner pour optimiser la fabrication de la sérotonine dans l'après-midi », conseille la nutritionniste. Et, si on s'entraîne de façon intense escalade, musculation, course à pied…, on pense à en avaler pendant la fenêtre de récupération, c'est-à-dire deux heures au maximum après l'effort. RÉDUIRE LES CRAMPES La mauvaise nouvelle, c'est que la science n'en a toujours pas trouvé les causes. On cherche encore les paramètres déclencheurs d'une crampe. Beaucoup d'études sont effectuées, mais elles ne donnent aucun résultat pour le moment, si ce n'est qu'on a laissé tomber la question de la déshydratation pour privilégier la problématique musculaire », explique Aurore Vial. Il faut donc penser à s'écouter et à observer ses habitudes ainsi que leurs effets sur l'apparition des crampes. On peut néanmoins boire beaucoup d'eau si notre corps génère moins de crampes lorsque l'on s'est régulièrement hydratée avant, pendant et après son entraînement. Et on se méfie du café, qui peut se révéler un vrai déclencheur de crampes. On mange une banane en collation avant sa séance si on constate que cela permet de les diminuer, et on reste vigilant sur les carences en magnésium – qui peuvent se manifester par des micro-tremblements au coin des yeux et de la bouche ou des essoufflements. CHOISIR SES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES Avant de se lancer dans une cure de compléments, il est essentiel d'identifier le problème de fond fatigue, surpoids, manque de sommeil, carences… et de vérifier sa capacité d'assimilation avec son médecin via des investigations biologiques. Il faut ensuite analyser la composition des compléments. Le magnésium, par exemple, ne peut pas s'assimiler seul dans l'organisme, il a besoin de cofacteurs comme la taurine ou la vitamine B, qui le fixent. Par ailleurs, il faut se méfier des produits destinés à la régulation du poids, car ce sont les plus frelatés du monde ils contiennent parfois des aliments non autorisés tels que des hormones anabolisantes. Enfin, on essaie de se faire conseiller par des professionnels car les formulations varient beaucoup d'un complément à l'autre, et les plus optimales sont souvent les plus onéreuses », indique l'experte. MIXER LES HUILES Ras-le-bol du combo huile d'olive pour la cuisson/huile colza ou de noix pour l'assaisonnement ? Ça tombe bien, il existe d'autres huiles moins connues et tout aussi bonnes pour la santé. Le mode d'emploi d'Aurore Vial ? Remplacer l'huile d'olive par l'huile de pépins de raisin ou de colza pour les cuissons douces, et privilégier l'huile de germe de blé, très riche en vitamine E, pour les assaisonnements. » DIMINUER SA CONSOMMATION DE JUS DE LÉGUMES ET DE FRUITS PRESSÉSQu'ils soient mixés ou pressés, même à froid dans des centrifugeuses, les fruits et légumes en jus perdent l'essentiel de leurs fibres. Or, ce sont elles qui jouent un rôle sur le transit et sur la vitesse de libération du sucre dans l'organisme. Quand il est mixé, le fruit ou le légume contient autant de sucre que lorsqu'il est brut, sauf qu'il n'a quasiment plus de fibres. Résultat, il est libéré immédiatement dans l'organisme, alors le corps le stocke puisqu'il ne sait pas le gérer. » Consultation en ligne avec Aurore Vial à partir de 92 €, sur . 190 246 335 398 61 84 280 378

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